hantle trening

Tekst o nogach to walnąłeś jak sezonowiec :-) Nie da się dobrego treningu zrobić bez nóg, musisz je trenować. Na CF nie zbudujesz i tak masy, więc nie widzę problemu by robić ćwiczenia złożone takie jak thrusters czy man maker. Bez nóg wyeliminujesz najlepsze treningi. Hantle 5kg to możesz na choinkę powiesić jako ozdobę. Moja kobieta robi [...]

[...] mi się przypałętało) i siłowni niestety musiałam powiedzieć nie wt dziś 14.05 Trening PUPA 1. Przysiad ze sztangą 3x 12-15 45, 50, 55 2. Wykroki chodzone 3x 12-15 7, 8, 10 (hantle) 3. Przysiad plie 3x 12-15 45, 50, 55 4. RDL na jednej nodze 3x 12-15 hantle: 10, 10, 12,5 5. Bułgar 3x 12-15 cc,cc,cc 6. Odwodzenie nogi z linką wyciągu w tył 3x [...]

[...] wolne, w związku z czym ścisk piersiowych wychodził mi niemrawo. Poza tym dałem wkraść się do ruchu barkom. Żeby było zabawniej, dopiero przed regresem zorientowałem się, że hantle nie ważą 12 kg, a 8,5. Ergo – nie miałem czym zrobić regresu. W związku z tym dorzuciłem jeszcze jedną serię gratis, po niej pobawiłem się na maszynie, a całość [...]

[...] lub Wiosłowanie Pendlay`a A. Podciąganie z obciążeniem P: Rack Chins *( Połowiczne podciąganie zapraszam na You Tube) G2: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) A: Pompki na poręczach z obciążeniem P: Wyciskanie siedząc ( sztanga lub hantle) P: Uginanie ramion ze sztangą łamaną P: Czachołamacze DZIEN 2 : DÓŁ CIAŁA>> [...]

[...] 7 kg x 15 8 kg x 15, 8 kg x 15, 8 kg x 15 8 kg x 15, 8 kg x 15, 8 kg x 15 9 kg x 12, 9 kg x 12, 9 kg x 12 9 kg x 12, 9 kg x 12, 9 kg x 12 - 7a. Uginanie nadgarstków nachwyt hantle 8 kg x 20, 8 kg x 20, 8 kg x 20 8 kg x 25, 8 kg x 25, 8 kg x 25 8 kg x 30, 8 kg x 30, 8 kg x 30 10 kg x 20-30, 10 kg x 20-30, 10 kg x 20-30 - 10 kg x 20-30, 10 kg x [...]

KLATA CIEZKO + BICEPS LEKKO 1. WL 10/8/6/6/6 + podwójny dropset 2. Hantle skos + 12/10/8/8/8 3. Sztanga skos + 15/12/10/10 4a. Hantle poziom 3x10 4b. Butterfly 3x12 5. Uginanie modlitewnik 15/12/10/10/10 + interwal 10 minut 15/45 + 10 min cardio. Jutro do pracy od 6-19 po lece na trening :-) Jutro czworki lekko i dwojki ciezko:-) [...]

Wyciskanie na ławce skośnej 15x 17kg 12x 22kg 10x 27kg Wyciskanie sztangi na płaskiej 15x17kg 12x 27kg 10x 37kg Rozpiętki 3x 12 (hantle po 6 kg) Podciąganie na drązku 3/3/2 Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10 (hantle po 5kg) Martwy ciąg 3x12 (sztanga 17kg) Uginanie ze sztangą podchwytem stojąc 15/12/10 (sztanga 17kg) Uginanie ze sztangą nachwytem [...]

[...] Płyny: 2 kawy, 3 herbaty, 1,5l wody. Leki i suplementy: Tokovit E 400, Cyclodynon. Trening: Zestaw 1. 1. Przysiad klasyczny - hantle. - w przyszłości będzie wykonywany ze sztangą, a na razie z braku laku... 10x15/ 10x15/ 10x15 2. Pompki. 19/ 19/ 15 3. Wyciskanie stojąc - hantle. 5x13/ 5x12/ 5x10 [...]

04/04/2015 wypita woda: 1300 ml napoje: kawa, herbata (skrzyp, pokrzywa) TRENING A W końcu dodaję obciążenia i doszedł trzeci obwód :-D Jedyny problem to ból nadgarstków, który pojawił się mimo rozgrzewki. W drugiej serii ciężko mi było zrobić pompki (to ćwiczenie jest po wspięciach na palce, przysiadzie klasycznym oraz wejściach na ławkę robione [...]

[...] ze strony ćwiczących obok. Ale dałam rade wykonać całość :-D 3A. Jak po masełku. 3B. Nie robiłam wypadów ani Bułgara, bo bałam się o rękę. Nie byłam pewna czy utrzymam hantle. Podeptałam do suwnicy:-)):-)):-)) 4. kochaniutki PLANCIO Trzęsłam się jak galareta.... czułam m.prosty -dół [...]

KLATA 1. wl rampa 5 50/57.5/65/72.5/87.5-nie poszlo na 1 powt:/ 2. dipsy rampa 8 0/3.75/5/6.25/7.5-5 powt 3. hantle skos rampa 10 15.5/18/20.5/23-5 powt 4. rozpiętki 2x8x13kg wl rekord nie poszedl, ale niewiele brakowalo:P dipsy super:-) hantle to samo%-) rozpiętki zmniejsze ciezar i wprowadzę jakas progresję pewnie. Dobry trening, dobra pompa i [...]

[...] / 10x80kg / 8x85kg / 6x85kg Wiosło w oparciu Hammer 15x30kg / 12x40kg / 10x50kg / 8x50kg Ściąganie do klatki "V" 15 / 12 / 10 / 8 Przyciąganie maszyna 15 / 12 / 10 Szrugsy hantle 20x32,5kg / 15x40kg / 15x45kg / 12x47,5kg ) Cardio 25 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Jogobella 0% [...]

09.12.2014 Jeden z dwóch najgorszych dni w roku w pracy za mną. Następny wtorek to ten najgorszy. Trzeba przetrwać i będzie jak ta lala. Dzisiaj w sumie poszło elegancko. Legs Day dzisiaj. Jechałem na trening z myślą, że będzie kiepsko bo troszkę zmęczony byłem, ale po rozgrzewce mega przypływ energii i poszło super. Po dodaniu sporej ilości [...]

[...] przygotowany... jak to mówią... życie :-) Jak dobrze wrócić do swojego jedzenia <3 Trening: Wycisk sprzed klatki Smith 20x20kg / 15x50kg / 12x60kg / 8x65kg / 6x70kg Wycisk hantle 12 / 10 / 8 Podciąganie sztangi do klatki+Unoszenie w przód wyciąg dolny 12+12 / 10+10 / 10+10 / 8+8 Unoszenie na boki maszyna siedząc 15 / 12 / 10 Odwrotny butterfly [...]

[...] zrobicie sami. Oby 2015 nie był gorszy niż poprzedni, czasem to wystarczy ;-) Trening: Unoszenie hantli na boki 20x10kg / 15x12,5kg / 12x15kg / 12x15kg / 10x15kg Wycisk hantle 12 / 10 / 8 / 6 Wycisk sztangi sprzed klatki Smith 12 / 10 / 8 Podciąganie sztangi do brody 15 / 12 / 10 / 8 Face Pull 15 / 12 / 10 / 8 Wycisk wąsko Smith 12x40kg / [...]

[...] tym omlecie utrzymać %-) Jutro Leg Day. Trening: Wycisk płasko sztanga 20x20kg / 12x60kg / 12x70kg / 10x80kg / 7x90kg / 6x92,5kg Wycisk skos + Smith 15 / 12 / 10 / 6 Wycisk hantle lekki skos + 10 / 8 / 8 / 6 Butterfly 15 / 12 / 10 Przenoszenie na maszynie 15 / 12 / 10 Uginanie ze sztangą 15x35kg / 12x40kg / 10x45kg / 7x50kg Młotki 10 / 8 / 8 [...]

[...] Trening: Martwy Ciąg 20x20kg / 12x60kg / 10x100kg / 8x130kg / 6x140kg / 6x150kg Wiosło hantle 10x35kg / 10x37,5kg / 8x40kg / 8x42,5kg / 6x45kg Wiosło w oparciu Hammer 12 / 10 / 8 / 6 Ściąganie do klatki drążka szeroko 15 / 12 / 10 / 8 Przenoszenie na wyciągu + [...]

[...] francja elegancja, cud, miód i malina też. Szama jak zwykle, cardio done. Trening: Wycisk sztanga płasko 20x20kg / 12x60kg / 10x80kg / 8x85kg / 6x90kg / 5x95kg Wycisk hantle skos 30st. 12 / 10 / 8 / 6 Wycisk sztanga skos 45st. Smith 10 / 10 / 8 / 6 Przenoszenie maszyna + Wycisk siedząc maszyna 10+10 / 8+8 / 7+7 Butterfly 15 / 12 / 10 [...]

[...] przeznaczony więc z niczym się nie muszę spieszyć i robić na odwal się :-) Cardio + miska jak zwykle. Jutro czeka podobny dzień. W planach plecaczek. Trening: Wycisk hantle 15x20kg / 12x25kg / 10x27,5kg / 8x30kg / 6x32,5kg / 10x22,5kg Wycisk z klatki Smith 12x50kg / 10x55kg / 6x60kg Podciąganie do klatki sztangi 20 / 15 / 12 / 10 [...]

[...] na drogach drifting bo jak zwykle drogowcy mają w dupie i czekają aż sypać przestanie żeby wyjechać.... No ale, this is kurde Polska %-) Jutro plecki. Trening: Wycisk hantle 15x20kg / 12x25kg / 10x27,5kg / 8x30kg / 5x32,5kg / 6x25kg Podciąganie sztangi do klatki 15 / 12 / 10 / 7 Unoszenie na boki siedząc maszyna 15 / 12 / 10 / 8 [...]